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 Che cos'è esattamente la melatonina?
"La melatonina è il tappo notturno del tutto naturale. Viene secreta dalla ghiandola pineale, una struttura delle dimensioni di un pisello al centro del cervello, quando i nostri occhi registrano il calare delle tenebre". Di notte la melatonina viene prodotta per aiutare il nostro corpo a regolare i cicli sonno-veglia. La quantità di melatonina prodotta dal nostro corpo sembra diminuire con l'avanzare dell'età. Gli scienziati ritengono che questo possa essere il motivo per cui i giovani hanno meno problemi a dormire rispetto agli anziani.
Perché prenderlo?
"Gli studi suggeriscono che... gli integratori possono accelerare il sonno e alleviare il jet lag, senza i rischi o gli effetti collaterali dei sonniferi da prescrizione". La melatonina può avere molti altri usi ed è stato riferito che fa sentire meglio le persone, rafforza il sistema immunitario e riduce i radicali liberi nel corpo. Sono in corso ricerche per determinare l'effetto della melatonina come antiossidante, immno-modulatore nel cancro, nei disturbi della fase ritardata del sonno e nel jet lag. I test sono ancora in corso, quindi c'è ancora molto da imparare sulla melatonina e sui suoi effetti sul corpo umano.
Che cos'è la melatonina di grado farmaceutico?
La forma preferita di melatonina è la melatonina sintetica o di gradofarmaceutico, prodotta con ingredienti di grado farmaceutico. Questa forma è molecolarmente identica alla melatonina che produciamo nel nostro corpo, senza aggiunte indesiderate.
Attenzione:
La melatonina naturale, animale o bovina contiene gli estratti della ghiandola pineale. Poiché proviene da un tessuto animale, questa qualità di melatonina può essere
accompagnati da virus o proteine che potrebbero causare una risposta anticorpale. Si consiglia vivamente di starne alla larga.
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Chi ne trae i maggiori benefici?
I viaggiatori e le persone che soffrono di lievi disturbi del sonno. Secondo Newsweek, un commento tipico dei gruppi di discussione su Internet è: "Gente, ho provato la melatonina ed è fantastica. Ha... ripristinato il mio ciclo del sonno e mi ha dato molta energia".
Qual è il dosaggio consigliato?
La dose appropriata può variare enormemente da persona a persona. Ad esempio, offriamo compresse da 1 mg e 3,0 mg. Iniziate con una compressa da 1 mg ogni sera prima di andare a letto e, se necessario, aumentate la dose.
Ci sono effetti collaterali?
Secondo un rapporto, "il 10% degli utilizzatori ha dichiarato che l'ormone non ha avuto alcun effetto su di loro, mentre un altro 10% ha lamentato effetti collaterali come incubi, mal di testa, mal di pancia mattutino, lieve depressione e scarso desiderio sessuale. In studi passati, i ricercatori hanno somministrato alle persone dosi fino a 600-3.000 volte superiori a quelle abituali, senza causare alcuna tossicità".
Quali sono i benefici aggiuntivi e quanto sono affidabili queste affermazioni?
"In esperimenti in provetta e su animali, i ricercatori hanno scoperto che protegge le cellule, rafforza il sistema immunitario e rallenta la crescita di alcuni tumori". I test condotti su topi di laboratorio suggeriscono che la melatonina potrebbe anche ridurre gli effetti dell'invecchiamento - ma ricordiamo che questi risultati sono molto preliminari. "
Alcune persone dovrebbero evitarla?
Sì. "Tra queste ci sono le donne in gravidanza o che allattano (poiché non si sa come un'esposizione eccessiva all'ormone possa influire su un feto o un neonato); le persone con gravi allergie o malattie autoimmuni (la melatonina potrebbe esacerbare tali condizioni stimolando il sistema immunitario); le persone con tumori del sistema immunitario come il linfoma o la leucemia (per lo stesso motivo) e i bambini sani (che già la producono in abbondanza)". Le donne che stanno cercando di concepire dovrebbero anche pensarci due volte prima di assumere l'ormone, poiché dosi elevate possono agire come contraccettivo". Come per qualsiasi altra sostanza introdotta nell'organismo, se si soffre di una condizione medica è sempre bene consultare il proprio medico prima di assumere la melatonina.
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La melatonina allunga la durata della vita?
Non ci sono studi sull'uomo a sostegno di questa tesi. Nei test condotti su topi e ratti, la melatonina ha provocato un aumento significativo del 20% della durata della vita. Se la melatonina permette di vivere più a lungo e in salute, potrebbe farlo perché può ridurre i danni dei radicali liberi, stimolare il sistema immunitario che invecchia, proteggere il sistema cardiovascolare, preservare il ritmo circadiano giovanile e stimolare la produzione dell'ormone della crescita.
La melatonina migliora la mia vita sessuale?
Non ci sono prove a sostegno di questa affermazione per quanto riguarda gli esseri umani. Tuttavia, uno studio condotto nel 1995 sui roditori suggerisce che l'assunzione regolare di piccole quantità di melatonina può prevenire il declino dei livelli di testosterone legato all'età, consentendo agli uomini di essere più attivi sessualmente in età avanzata.
La melatonina è sicura?
La melatonina è una delle sostanze meno tossiche che si conoscano. In studi attentamente monitorati sono stati assunti fino a 6 grammi (da 600 a 3000 volte il dosaggio normale) di questa sostanza, senza alcun segno di tossicità. Solo quattro reclami relativi alla melatonina sono stati segnalati alla FDA (Food and Drug Administration). L'unico effetto collaterale consistente di dosi elevate è stato la sonnolenza e il rallentamento dei tempi di reazione. Nello studio clinico più approfondito finora condotto, una dose elevata di 75 milligrammi di melatonina al giorno è stata somministrata a 1400 donne nei Paesi Bassi per un periodo di quattro anni, senza alcun effetto negativo. L'FDA riferisce che negli oltre due anni in cui la melatonina è stata messa in vendita da banco negli Stati Uniti, non sono stati segnalati effetti collaterali allarmanti.
Quando deve essere somministrata la dose?
La melatonina deve essere assunta solo di sera, di solito circa trenta minuti prima di andare a letto. Se state affrontando un lungo viaggio, potreste voler assumere un dosaggio prima di salire sul volo e un dosaggio maggiore prima di andare a letto. Se dormite abitualmente durante la notte, la melatonina non dovrebbe essere assunta durante il giorno, e viceversa, perché la melatonina svolge un ruolo nella regolazione dell'orologio giornaliero dell'organismo.
La melatonina ha l'effetto post-sbornia dei sonniferi?
No. Normalmente ci si sveglia ben riposati e pieni di energia. Se vi svegliate un po' stanchi, dovreste ridurre il dosaggio fino a quando non vi svegliate ben riposati. Non si verifica l'effetto sbornia che si può avere con i sonniferi da banco o da prescrizione.
FAQ
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello, responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia. Gli integratori di melatonina possono contribuire a migliorare la qualità e la durata del sonno.
Vitasunn Nutritionals offre una varietà di integratori di melatonina adatti alle vostre esigenze. Come la maggior parte delle persone, probabilmente avete qualche domanda sulla melatonina. Che cos'è? Che cosa fa? Come si assume? È sicura? Questa guida sfata alcuni dei miti più comuni sulla melatonina e risponde alle domande più frequenti.
Chi dovrebbe assumere integratori di melatonina e chi dovrebbe evitarli?
Ci sono molti fattori da considerare quando si decide se assumere o meno gli integratori di melatonina.
Le persone che possono trarre beneficio dall'assunzione della vitamina melatonina sono quelle che soffrono di jet lag, i lavoratori che fanno i turni di notte e coloro che hanno difficoltà a dormire. La melatonina può essere utile anche per chi soffre di alcuni disturbi del sonno, come l'insonnia.
Tra le persone che dovrebbero evitare di assumere la melatonina ci sono le donne in gravidanza e le persone con condizioni mediche come il diabete o l'ipertensione. La melatonina può anche interagire con alcuni farmaci, per cui è essenziale parlare con un operatore sanitario prima di assumere gli integratori.
Quanta melatonina si dovrebbe assumere per ottenere risultati ottimali e quante volte si può assumere in modo sicuro al giorno/settimana/mese?
La quantità di melatonina da assumere dipende dalla persona. Il dosaggio sicuro ed efficace è di 0,25-0,50 mg per gli adulti e di 0,125 mg per i bambini, che possono assumere sotto forma di gommine alla melatonina.
La melatonina non dovrebbe essere assunta per più di quattro settimane senza aver prima consultato un medico. Se assunta correttamente, la melatonina è sicura da assumere quotidianamente.
Ci sono effetti collaterali nell'assunzione di integratori di melatonina e cosa devo fare se si verificano?
L'effetto avverso più frequentemente segnalato della melatonina è la sonnolenza. Inoltre, mal di testa, nausea e vertigini sono possibili effetti collaterali. Se si nota uno di questi effetti collaterali, si consiglia di interrompere l'uso dell'integratore e di consultare il proprio medico.
L'assunzione di un integratore di melatonina interferisce con la mia naturale capacità di addormentarmi o di mantenere il sonno notturno?
La risposta a questa domanda, purtroppo, non è definitiva. Sebbene la melatonina sia un ormone prodotto naturalmente dall'organismo e aiuti a regolare il sonno, l'assunzione di un integratore può talvolta avere l'effetto opposto. È fondamentale parlare con un medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se si stanno già assumendo farmaci per un'altra patologia.
La melatonina può interagire con altri farmaci e causare effetti collaterali indesiderati in alcuni casi. Inoltre, è possibile che l'assunzione di un integratore possa disturbare la produzione naturale dell'ormone da parte dell'organismo, con conseguenti difficoltà a dormire nel lungo periodo. Se decidete di assumere un integratore di melatonina, iniziate con una dose bassa e aumentate gradualmente secondo le necessità. E interrompere sempre l'assunzione dell'integratore se si verificano effetti collaterali negativi.
Dove posso trovare integratori di melatonina di qualità a un prezzo ragionevole?
Da Vitasunn Nutritionals è possibile trovarli comodamente in compresse normali, melatonina liquida, melatonina masticabile e melatonina gommosa. Gli integratori di melatonina di Vitasunn sono della migliore qualità e a prezzi ragionevoli.
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