Come trovare la melatonina migliore per voi

Come trovare la migliore Melatonina per voi

La melatonina è stata una salvezza per molti e ci sono buone probabilità che possa aiutarvi se avete problemi di sonno. che possa aiutarvi se avete problemi a dormire.

Questo articolo spiega come Melatonina funziona, come usarla e come trovare il tipo di melatonina più adatto a risolvere il vostro specifico problema del sonno. problema del sonno.

La melatonina non può risolvere tutti i problemi del sonno, ma quando funziona funziona davvero bene! Se avete problemi ad addormentarvi in tempo o a rimanere addormentarsi, vale la pena di provarla.

Quanta melatonina Dovreste prendere?

La verità: la melatonina è un ormone potente, per cui è meglio procedere lentamente.

Numerosi studi e meta-analisi condotti presso il MIT hanno dimostrato che dosi più basse sono altrettanto efficaci di quelle tipiche, come 3 mg, che sono 10 volte più grandi. volte superiori.

Poiché è difficile trovare dosi così piccole, una tecnica è quella di acquistare pillole a dose ridotta, come 2 o 3 mg, e tagliarle a metà o in quarti. In questo modo ci si avvicina molto di più alla dose (spesso) ottimale. Se si acquista la melatonina in forma liquida si può ottenere una dose molto preciso, il che è preferibile.

Inoltre, la prima volta che si assume la melatonina ci si potrebbe trovare la mattina dopo, quindi è meglio iniziare con una dose molto piccola, come 0,3 mg. dose molto piccola, come 0,3 mg.

Dopo aver fatto una prova, provate a cambiare la dose per trovare quella che funziona meglio. per trovare quello che funziona meglio per voi - molti trovano che 0,5-1 mg ben prima di andare a letto sia perfetto, ma potete adattarlo a seconda di ciò che accade nella vostra vita. Molti ritengono che 0,5-1 mg ben prima di andare a dormire sia perfetto, ma si può regolare in base a ciò che accade nella propria vita.

Se quel giorno avete molto da fare e potreste andare a letto molto stressati, potreste assumere una dose maggiore prima di andare a letto (più vicina a 1-3 mg). a letto molto stressati, si potrebbe assumere una dose maggiore prima di andare a letto (più vicina a 1-3 mg - non a rilascio prolungato). non a rilascio prolungato), ma per molti non è l'entità della dose a fare la differenza. la differenza più grande.

La differenza più grande è data dalla quantità di melatonina assunta prima di andare a letto. assumono la melatonina. Se si assume anche solo una piccola dose poche ore prima di andare a letto (invece dei normali 30 minuti indicati sull'etichetta), si può avere un potente effetto di 30 minuti indicati sull'etichetta), si può ottenere un effetto potente. effetto.

Qual è il miglior tipo di melatontina?

La melatonina La melatonina è generalmente disponibile in quattro varianti: pillole a rilascio ritardato pillole a rilascio ritardato, liquidi che si somministrano con un contagocce, pillole normali che si ingoiano, e pillole "sublinguali" da mettere sotto la lingua. Le pillole a rilascio ritardato miscelano la melatonina con una sostanza a lento scioglimento che assicura che il farmaco venga lentamente di melatonina con una sostanza a lento scioglimento che assicura che il farmaco venga somministrato lentamente all'organismo nell'arco di alcune ore. Il vantaggio delle pillole a rilascio è che aiutano a mantenere il sonno una volta che ci si è addormentati. Le compresse sublinguali sono sono destinate a sciogliersi rapidamente sotto la lingua. La melatonina viene assorbita dai vasi sanguigni vasi sanguigni della bocca e inizia a funzionare molto rapidamente. Tra le normali pillole, la melatonina liquida e le compresse sublinguali, la sublinguale è quella che inizia a funzionare più rapidamente. più velocemente. Le pillole normali e la melatonina liquida iniziano a funzionare in circa 30 minuti. minuti. Il grande vantaggio della melatonina liquida è che si può misurare la dose perfetta per essere sicuri di non assumere dose perfetta per assicurarsi di non assumerne troppa o troppo poca. È possibile di melatonina liquida è che si può dosare la dose perfetta per essere sicuri di non assumerne troppa o troppo poca. modo piacevole per prepararsi ad andare a letto.

Si possono tagliare o dividere Pillole di melatonina?

La risposta è che si possono dividere le pillole di melatonina e probabilmente si dovrebbe probabilmente si dovrebbe. La maggior parte delle dosi di melatonina sono semplicemente troppo grandi. Non solo non sono non solo non sono efficaci, ma una dose elevata può lasciarvi intontiti la mattina dopo. L'unica pillola di melatonina che potreste non voler dividere è quella a rilascio graduale che utilizza un rivestimento. che utilizza un rivestimento, ma la maggior parte di esse non lo fa. Se state dividendo una pillola a rilascio ritardato e vedete che non ha un rivestimento speciale, dovreste essere a posto. Quindi, quindi, non esitate a tagliare le pillole o, meglio ancora, a usare la melatonina liquida per ottenere la dose perfetta per voi. dose perfetta per voi.

Quando si dovrebbe prendere La melatonina?

La maggior parte dei medici consiglia di assumere una melatonina regolare (non a rilascio ritardato) melatonina trenta minuti prima di andare a letto, ma ci sono altri due modi di usare la melatonina che molti trovano utili:

Assumere una dose regolare di melatonina quattro ore o più prima di andare a dell'ora in cui si va a letto. Questa può essere una pratica fantastica che vi porta su un sentiero morbido e dolcemente verso il sonno. Assicuratevi di non avere nulla da fare (non non pensate di guidare da qualche parte o di fare un'operazione al cervello) e preparatevi a trascorrere una serata rilassante. serata rilassante. Al calar della sera la melatonina entra in azione e la voglia di dormire diventa irresistibile. diventa irresistibile. Questa è una sensazione meravigliosa per chi soffre di insonnia cronica! insonnia cronica!

Rilascio del tempo: Se ci si sveglia regolarmente nel cuore della notte notte, la melatonina a rilascio prolungato può essere utile. Un adulto può provare una dose di 2-3 mg per iniziare, prima di andare a letto.

Perché Vitasunn La melatonina è la migliore:

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