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Quanto tempo rimane la melatonina nell'organismo? Capire la durata e gli effetti della melatonina

Pubblicato da Vitasunn il 28 maggio 2025

Per quanto tempo la melatonina rimane nell'organismo?

La melatonina rimane in genere nell'organismo per quattro-otto ore , a seconda di fattori come il dosaggio, l'età e il tipo di rilascio dell'integratore. La melatonina a rapido rilascio viene eliminata dall'organismo più rapidamente, mentre le formule a rilascio prolungato sono progettate per un rilascio graduale, prolungandone gli effetti per tutta la notte.

Se hai mai assunto melatonina e ti sei chiesto perché la senti ancora la mattina dopo, o perché sembra svanire troppo presto, non sei il solo. Capire per quanto tempo la melatonina rimane nell'organismo è essenziale per ottenere i risultati desiderati senza intontimento indesiderato o sonno disturbato.

Una donna cerca di spegnere la sveglia al mattino, probabilmente sentendosi intontita dopo l'assunzione di melatonina
Cosa determina la durata della melatonina?

Diversi fattori influenzano la durata dell'attività della melatonina nel corpo:

  • Dosaggio – Dosi più elevate possono richiedere più tempo per essere eliminate.
  • Tipo di integratore : la melatonina a rilascio prolungato è studiata per prolungare gli effetti, mentre le forme liquide o a rapido scioglimento vengono espulse più rapidamente.
  • Età e metabolismo : gli anziani e gli individui con un metabolismo più lento potrebbero scomporlo più gradualmente.
  • Momento dell'uso : assumere melatonina troppo tardi la sera può influire sulla vigilanza il mattino seguente.

La ricerca ha dimostrato che la melatonina ha un'emivita relativamente breve, tra 20 e 50 minuti per le forme a rilascio immediato. Ciò significa che il corpo metabolizza metà della dose in meno di un'ora. Tuttavia, le formulazioni a rilascio prolungato possono prolungare i livelli di melatonina nel sangue fino a 6-8 ore , contribuendo a favorire il mantenimento del sonno durante la notte.

Fonte: National Library of Medicine – Melatonina nei disturbi del sonno

Come il tuo corpo elabora la melatonina

La melatonina viene metabolizzata principalmente dall'enzima epatico CYP1A2 , che la scompone e la prepara per l'escrezione. Dopo l'assunzione di un integratore, i livelli di melatonina nel sangue aumentano rapidamente, raggiungendo in genere il picco entro 60 minuti , per poi iniziare a diminuire. La clearance completa può variare, ma nella maggior parte delle persone la melatonina non è rilevabile al mattino, soprattutto con dosi ridotte.

Una revisione sistematica pubblicata sulla rivista Sleep Medicine Reviews spiega che l'efficacia della melatonina non è determinata solo dalla sua permanenza nell'organismo, ma anche da quanto il suo profilo di rilascio si allinea al ritmo circadiano dell'utente . Ecco perché è fondamentale scegliere il formato più adatto ai propri obiettivi di sonno.

Fonte: Recensioni di Medicina del Sonno – Farmacocinetica e Uso Terapeutico della Melatonina

Emivita della melatonina: rilascio immediato vs. rilascio prolungato

Forma di melatonina

Emivita approssimativa

Durata totale nel sistema

Compressa a rapida dissoluzione

20–50 minuti

4–6 ore

Melatonina liquida

30 minuti

3–5 ore

Capsula a rilascio temporizzato

3–4 ore

6–8 ore

Come evitare la sonnolenza causata dalla melatonina

L'effetto collaterale più comune associato alla melatonina persistente è la sonnolenza al mattino successivo , soprattutto se assunta a dosi elevate o al momento sbagliato della notte. Ecco come ridurre questo rischio:

  • Assumere melatonina 30-60 minuti prima dell'orario previsto per coricarsi
  • Utilizzare dosi più basse (1–3 mg) a meno che non ti sia stato consigliato di aumentare la dose
  • Evita di assumere melatonina dopo mezzanotte , poiché potrebbe spostare il tuo orologio interno nella direzione sbagliata
  • Usa il rilascio temporizzato solo se il tuo problema è rimanere addormentato , non addormentarti

Un rapporto clinico dell'American Academy of Sleep Medicine sottolinea che dosi più basse di melatonina sono altrettanto efficaci di quelle più elevate , soprattutto se assunte al momento giusto. Assumere più melatonina non migliora necessariamente il sonno, ma aumenta solo il rischio di intontimento mattutino.

Fonte: American Academy of Sleep Medicine – Linee guida per la pratica clinica

Linea di fondo

La melatonina rimane in genere nell'organismo dalle 4 alle 8 ore , a seconda della quantità assunta e del tipo di integratore. Capire come il corpo elabora la melatonina e scegliere la formulazione più adatta alle proprie difficoltà del sonno può aiutare ad addormentarsi più velocemente, a dormire più a lungo e a svegliarsi riposati.

Se non sei sicuro di quale prodotto sia più adatto a te, consulta la nostra guida: Quale integratore di melatonina è più adatto a te? oppure scopri la nostra linea completa di opzioni di melatonina a rapido scioglimento, a rilascio prolungato e liquida su Vitasunn Nutritionals .