Quanto tempo rimane la melatonina nell'organismo? Capire la durata e gli effetti della melatonina

Per quanto tempo la melatonina rimane nell'organismo?

La melatonina rimane in genere nell'organismo per quattro-otto ore , a seconda di fattori come il dosaggio, l'età e il tipo di rilascio dell'integratore. La melatonina a rapido rilascio viene eliminata dall'organismo più rapidamente, mentre le formule a rilascio prolungato sono progettate per un rilascio graduale, prolungandone gli effetti per tutta la notte.

Se hai mai assunto melatonina e ti sei chiesto perché la senti ancora la mattina dopo, o perché sembra svanire troppo presto, non sei il solo. Capire per quanto tempo la melatonina rimane nell'organismo è essenziale per ottenere i risultati desiderati senza intontimento indesiderato o sonno disturbato.

Cosa determina la durata della melatonina?

Diversi fattori influenzano la durata dell'attività della melatonina nel corpo:

• Dosaggio – Dosi più elevate possono richiedere più tempo per essere eliminate.
• Tipo di integratore : la melatonina a rilascio prolungato è studiata per prolungare gli effetti, mentre le forme liquide o a rapido scioglimento vengono espulse più rapidamente.
• Età e metabolismo : gli anziani e gli individui con un metabolismo più lento potrebbero scomporlo più gradualmente.
• Momento dell'uso : assumere melatonina troppo tardi la sera può influire sulla vigilanza il mattino seguente.

La ricerca ha dimostrato che la melatonina ha un'emivita relativamente breve, tra 20 e 50 minuti per le forme a rilascio immediato. Ciò significa che il corpo metabolizza metà della dose in meno di un'ora. Tuttavia, le formulazioni a rilascio prolungato possono prolungare i livelli di melatonina nel sangue fino a 6-8 ore , contribuendo a favorire il mantenimento del sonno durante la notte.

Fonte: National Library of Medicine – Melatonina nei disturbi del sonno

Come il tuo corpo elabora la melatonina

La melatonina viene metabolizzata principalmente dall'enzima epatico CYP1A2 , che la scompone e la prepara per l'escrezione. Dopo l'assunzione di un integratore, i livelli di melatonina nel sangue aumentano rapidamente, raggiungendo in genere il picco entro 60 minuti , per poi iniziare a diminuire. La clearance completa può variare, ma nella maggior parte delle persone la melatonina non è rilevabile al mattino, soprattutto con dosi ridotte.

Una revisione sistematica pubblicata sulla rivista Sleep Medicine Reviews spiega che l'efficacia della melatonina non è determinata solo dalla sua permanenza nell'organismo, ma anche da quanto il suo profilo di rilascio si allinea al ritmo circadiano dell'utente . Ecco perché è fondamentale scegliere il formato più adatto ai propri obiettivi di sonno.

Fonte: Recensioni di Medicina del Sonno – Farmacocinetica e Uso Terapeutico della Melatonina

Emivita della melatonina: rilascio immediato vs. rilascio prolungato

Forma di melatonina	Emivita approssimativa	Durata totale nel sistema
Compressa a rapida dissoluzione	20–50 minuti	4–6 ore
Melatonina liquida	30 minuti	3–5 ore
Capsula a rilascio temporizzato	3–4 ore	6–8 ore

Come evitare la sonnolenza causata dalla melatonina

L'effetto collaterale più comune associato alla melatonina persistente è la sonnolenza al mattino successivo , soprattutto se assunta a dosi elevate o al momento sbagliato della notte. Ecco come ridurre questo rischio:

• Assumere melatonina 30-60 minuti prima dell'orario previsto per coricarsi
• Utilizzare dosi più basse (1–3 mg) a meno che non ti sia stato consigliato di aumentare la dose
• Evita di assumere melatonina dopo mezzanotte , poiché potrebbe spostare il tuo orologio interno nella direzione sbagliata
• Usa il rilascio temporizzato solo se il tuo problema è rimanere addormentato , non addormentarti

Un rapporto clinico dell'American Academy of Sleep Medicine sottolinea che dosi più basse di melatonina sono altrettanto efficaci di quelle più elevate , soprattutto se assunte al momento giusto. Assumere più melatonina non migliora necessariamente il sonno, ma aumenta solo il rischio di intontimento mattutino.

Fonte: American Academy of Sleep Medicine – Linee guida per la pratica clinica

Linea di fondo

La melatonina rimane in genere nell'organismo dalle 4 alle 8 ore , a seconda della quantità assunta e del tipo di integratore. Capire come il corpo elabora la melatonina e scegliere la formulazione più adatta alle proprie difficoltà del sonno può aiutare ad addormentarsi più velocemente, a dormire più a lungo e a svegliarsi riposati.

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