14 abitudini di sonno delle persone di scarso successo

Riposatevi!

È un consiglio che abbiamo già sentito tutti, per una buona ragione.

Più occhi chiusi di qualità si fanno, più si è riposati al mattino. A sua volta, questo vi metterà in condizione di affrontare efficacemente le sfide della giornata.

All'opposto, come ha dichiarato Arianna Huffington a Business Insider, esiste una correlazione diretta tra la privazione del sonno e l'aumento dello stress e degli effetti negativi sulla salute.

Ecco perché è importante adottare alcuni rituali positivi per andare a letto e assicurarsi di sfruttare al meglio il sonno.

Le persone che si sono impantanate in abitudini di sonno malsane stanno sostanzialmente sabotando il loro futuro. Infatti, Business Insider ha riportato che un recente studio ha scoperto che la mancanza di sonno è collegata all'Alzheimer.

Ecco alcune abitudini disastrose legate al sonno che dovreste evitare:

1. Dimenticare di pianificare il giorno successivo

Creando un piano di gioco per il giorno successivo, vi assicurerete una mattinata più tranquilla. Le persone di scarso successo sprecano la notte senza pensare minimamente al domani. Questa disorganizzazione si ripercuoterà probabilmente sul giorno successivo.

Va bene pianificare le cose al volo ogni tanto. Tuttavia, se volete davvero sfruttare al meglio il vostro tempo, è bene attenersi a una routine.

2. Non riflettere prima di andare a letto

Le persone di scarso successo potrebbero non vedere la necessità di riflettere, oppure potrebbero semplicemente ritenere che la loro vita sia troppo frenetica per ritagliarsi qualche minuto di silenzio.

Naturalmente, probabilmente non avete molto tempo durante la giornata per sedervi e contemplare la vostra vita. Ecco perché stabilire un momento di riflessione, preghiera o meditazione prima di andare a letto è un'ottima idea. Questa pratica vi aiuterà a diventare una persona più consapevole e grata.

Inoltre, vi aiuterà a riposare bene. Rhett Power scrive su Inc. che "il tempo trascorso in silenzio prima di andare a letto aiuta a rilassarsi e a dormire profondamente".

3. Portare la tecnologia in camera da letto

Le persone di scarso successo rovinano i propri cicli di sonno rifiutandosi di mettere via il telefono prima di andare a letto.

Il cofondatore dell'Huffington Post consiglia a tutti di spegnere gli schermi prima di andare a letto. Secondo Erin Brodwin, che scrive per Business Insider, le luci blu brillanti disturbano la testa e rendono più difficile addormentarsi. Questo significa anche passare ai libri di carta per le letture notturne.

Controllare Twitter un'ultima volta non vale la pena di distruggere il vostro ritmo circadiano.

4. Preoccuparsi di tutto

Le persone di scarso successo tendono a soffermarsi sul passato e a rimuginare sul futuro.

"Rimuginare sul passato può anche essere un modo per non affrontare la realtà attuale", scrive lo psicologo Leon F. Seltzer su Psychology Today.

È facile cadere nella trappola di rivivere le situazioni negative della giornata che avremmo voluto gestire in modo diverso. Le persone che non hanno successo si soffermano sulla negatività, creando così più stress e infelicità.

Per quanto riguarda la preoccupazione per il futuro, va benissimo essere nervosi per un evento importante ogni tanto. Tuttavia, se passate tutte le notti a letto a temere il futuro, è un brutto segno. La vostra negatività sta molto probabilmente danneggiando la vostra mentalità generale, per non parlare della vostra capacità di dormire.

5. Trascurare l'igiene

Non c'è bisogno di dirlo, ma è bene seguire una buona routine di igiene prima di andare a letto. Lavatevi i denti (e usate il filo interdentale - non ci interessa cosa dice il governo). Fate la doccia regolarmente. Non trascuratevi.

Le persone di scarso successo faticano a mantenere un rituale notturno coerente, anche quello di base come lavarsi regolarmente i denti. Se non vi prendete cura di voi stessi, non vi state certo preparando per il successo.

"Quando lo stress aumenta e diventa cumulativo durante il giorno, è molto più difficile addormentarsi di notte perché è più difficile rallentare e calmare il nostro cervello. Quindi, la chiave è riconoscerlo e creare un rituale per andare a dormire", ha dichiarato Arianna Huffington a Business Insider. Seguire un rituale per andare a letto segnala che è arrivato il momento di riposare.

La Huffington ha detto che le piace fare un bagno caldo ogni sera per "lavare via la giornata".

6. Bere caffeina dopo le 14.00.

"È abbastanza ovvio, ma va ripetuto: la caffeina appena prima di andare a letto non è mai una buona idea", ha dichiarato la Huffington a Business Insider.

Durante la stesura del suo libro "La rivoluzione del sonno", ha consultato numerosi medici, che le hanno raccomandato di non consumare caffeina dopo le 14. "Sapete, amo il caffè, ma ora lo prendo al mattino", ha detto.

7. Bere un bicchierino

Durante la ricerca del suo manifesto sul sonno, la Huffington ha anche consultato diversi specialisti del sonno per ottenere consigli. Ha detto che uno dei suoi preferiti è evitare l'alcol prima di andare a letto.

"Pensiamo che bere un bicchierino, bere un drink, ci rilasserà e sarà come un sedativo. E all'inizio agisce come un sedativo, ma poi, poco dopo che ci siamo addormentati, cambia le carte in tavola".

Il National Institute of Health è d'accordo: secondo il National Institute of Health, l'alcol impedisce un sonno di qualità, in quanto mantiene l'individuo nelle fasi più leggere del sonno, dalle quali può essere facilmente svegliato, e impedisce di cadere nelle fasi più profonde e ristoratrici del sonno.

8. Mangiare uno spuntino notturno

Secondo Tech Insider, fare uno spuntino a meno di tre ore dal momento in cui si va a letto rovina anche il riposo notturno e fa ingrassare.

"Se facciamo un pasto abbondante e poi andiamo subito a letto, il nostro sonno non sarà altrettanto ristoratore perché il nostro sistema digestivo è occupato a digerire, invece di essere in grado di rallentare e ricaricarsi per il giorno successivo", ha detto la Huffington.

Indica lo zucchero come uno dei peggiori spuntini notturni e suggerisce, invece, qualcosa di rilassante come una tisana.

9. Lasciare entrare la luce

La Huffington ha detto che un altro "divieto assoluto" è quello di far entrare qualsiasi tipo di luce nella stanza.

Che si tratti della luce che filtra attraverso le persiane dal lampione accanto alla finestra, o delle luci lampeggianti della TV, del telefono o persino del rilevatore di fumo, secondo la Huffington tutte queste luci impediscono di ottenere un sonno più profondo e ristoratore.

Ha detto che copre sempre queste luci, anche quando è in viaggio, con tende oscuranti, nastro adesivo nero o un asciugamano.

"Vi assicuro che il vostro sonno sarà molto più profondo e ristoratore e ne varrà la pena", ha detto.

10. Non rispettare le ore di sonno regolari

Le persone di scarso successo hanno un comportamento molto variabile per quanto riguarda il sonno. Avere un programma di sonno che varia in modo selvaggio altera l'intero ritmo circadiano e può avere ripercussioni sulla vostra vita professionale e personale: non volete essere quel dipendente che fa sempre tardi e dorme fino a tardi.

Secondo il blog Healthy Sleep dell'Università di Harvard, un orario di sonno irregolare può provocare una "ridistribuzione delle fasi del sonno, ad esempio periodi prolungati e più profondi di sonno NREM a onde lente".

Questo cambiamento nella durata del sonno non a rapido movimento degli occhi - che tende a essere più leggero del sonno della fase REM - può far sentire le persone costantemente stanche.

11. Non dormire a sufficienza

Le persone di scarso successo potrebbero pensare di non avere abbastanza tempo per dormire a sufficienza. Hanno sbagliato completamente le loro priorità.

Dormire a sufficienza è fondamentale per la salute. Numerosi studi hanno messo in relazione le cattive abitudini del sonno con ogni tipo di problema di salute. Per esempio, la Reuters ha precedentemente riportato che gli uomini che non dormono abbastanza sono più a rischio di diabete.

Un recente studio ha messo in relazione la mancanza di sonno con l'Alzheimer, come riporta Kevin Loria di Business Insider.

Non dimenticate mai che un buon riposo notturno è fondamentale per la vostra salute a lungo termine.

12. Alzare il riscaldamento

Se volete stare comodi come un insetto in un tappeto, potreste essere portati ad alzare il più possibile il riscaldamento della vostra camera da letto. Tuttavia, anche se vi raffreddate facilmente, questa è una mossa sbagliata.

Come ha riferito Markham Heid per Time, "... un calo della temperatura interna innesca i sistemi di "andiamo a letto" del corpo, come dimostra una ricerca del Centro di cronobiologia in Svizzera (e in molti altri posti). Una nuova ricerca del National Institutes of Health suggerisce anche che dormire in una stanza fresca potrebbe avere alcuni benefici per la salute che bruciano calorie".

Quindi, se volete addormentarvi e mantenere i chili di troppo, non alzate il termostato.

13. Fare le notti in bianco e dormire durante i fine settimana

Questo è piuttosto semplice: stare svegli tutta la notte di solito è una cattiva idea.

Tuttavia, a volte la vita diventa folle. Potreste essere tentati di rimanere alzati fino a tardi durante la settimana e "recuperare" il sonno nel fine settimana.

Ma Jane Porter ha riportato su Entrepreneur che questa strategia potrebbe ritorcersi contro, secondo il professore di psicologia della University of North Texas Daniel Taylor: "Quando si va a letto e ci si sveglia a orari drasticamente diversi, si disturba il ritmo circadiano, il ciclo di 24 ore legato all'attività cerebrale, alla produzione di ormoni e alla rigenerazione cellulare".

14. Premere il tasto snooze al mattino

Si potrebbe pensare che dormire qualche minuto in più al mattino renda meno stanchi durante il giorno... ma ci si sbaglia.

Business Insider ha riportato in precedenza che il fatto di aver premuto il tasto "snooze" potrebbe lasciarvi più intontiti che se vi foste alzati in tempo.